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最补钙的10种水果(这些富含钙质的水果汇总)

我们来看看同类中最好的水果来源。

1.柑橘类水果,如橙子和葡萄柚。

享受柑橘吗?你会喜欢下面的信息。主要的柑橘类水果,如橙子和葡萄柚、金橘,它们都是钙的重要来源。

1杯橘子:72毫克(5.5%DV)。

1杯橙子:72毫克(5.5%DV)。

1杯金橘:93毫克(7.2%DV)。

半个葡萄柚:51毫克(3.9%DV)。

重要的是要注意,虽然柠檬也是钙的重要来源,与其他一些柑橘类水果相比,因为它们很酸,你不可能一次使用超过一勺或两勺,从而使钙摄入量增加低得多。

2.仙人掌。

仙人掌不在大多数人的食谱上。但200克的仙人掌含有83毫克的钙或,相当于每日摄入量的6.4%,其钙含量比许多其他水果都高。

3.猕猴桃。

猕猴桃是一种令人耳目一新的酸果柑橘类水一杯生绿色奇异果含有61毫克钙,相当于每日所需量的4.7%。

4.桑葚和黑莓等浆果,

1杯桑葚:55毫克(4.2%DV)。

1杯黑莓:42毫克(3.2%DV)。

1杯覆盆子:31毫克(2.4%DV)。

1杯草莓:24毫克(1.8%DV)。

5.木瓜。

一杯木瓜泥:46毫克钙(3.5%DV)。

6.番石榴。

一杯番石榴:30毫克钙(2.3%DV)。

番石榴是充满活力的水果,风味独特,可制成果酱、果冻、酸辣酱和果汁。

7.菠萝蜜。

每200克去籽的菠萝蜜果肉含有40毫克钙,为您提供3.1%每日所需量。

8.番荔枝。

每100克番荔枝含有30毫克钙,约为每日所需量的2.3%。

9.椰枣。

100克的椰枣为您提供64毫克钙,这相当于每日所需量的4.9%DV。

不过,椰枣可能热量高且含糖量高,所以请务必注意你的摄入量!

10.无花果

1杯新鲜无花果:52.5毫克钙(4%DV)。

1/2杯无花果干:120.5毫克钙(9.2%DV)。

除非您正在低糖饮食或患有糖尿病,否则水果干可以成为提高膳食钙摄入量的绝佳美味方式。

仅仅需要两个无花果干就可以为您提供92毫克的钙。那是7.1%的DV。

另一种富含钙质的干果是李子,半杯李子中含有37.5毫克(2.9%DV)的钙。

11.杏子。

一杯新鲜的杏子含有21毫克钙(1.6%DV)。

这是一个很小的量,所以如果你想要更多,选择杏干。只是要注意糖的含量,半杯杏干含有36毫克钙(2.8%DV)。

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